[...] mnie jeszcze bolalo jak trzymalem myszke dzieki temu sposobowi przetsalo. ale gdybym tego nie robil to by bolał. co moge zrobic z tym szajsem? pomocy powaga irytuja mnie te nadgarstki. nadmienie ze w dziecinstwie mialem problemy z pietami oraz mam wystajaca lekko piszczel pod rzepką ale widac to tylko jak zegne kolano. i ono mnie tez kiedys [...]
witam, w maju zaczęłam czuć mrowienie w prawej ręce, w czerwcu doszła prawa. Bolały mnie nadgarstki, miałam robione rtg i wszystko było w porządku. po jakimś czasie bóle ustąpiły (od 2 m-cy już nie bolą) pozostało mrowienie, a teraz od dwóch tyg. pieką mnie palce u rąk i u stup, zwłaszcza przy chodzeniu. oraz występuje niewielki ból, który co [...]
[...] więc chciałem prosić o ułożenie czegoś dla mnie. Drugie pytanie dotyczy wyciskania, czy to normalne czy popełniam jakiś błąd, że podczas wyciskania strasznie bolą mnie nadgarstki, zwłaszcza przy większych ciężarach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące [...]
[...] stawy typu: - przysiad, szrugsy, uginanie ramion( oczywiście bez obciążenia lub z małym obciążeniem ) / czy w ćwiczeniach rozgrzewkowych powinny być serie? czy może 20 przysiad, 20 szrugsy, 20 uginanie ramion, 20 nadgarstki ( 20 powtórzeń ) i wystarczy? 5. jak ma wyglądać serie rozgrzewkowa przy podciąganiu? podciągnę się może z 2-3 razy :D
[...] 63 kg przy wzroście 178cm. Na siłowni ćwiczę już 3 miesiące. Za tydzień chcę zrobić regenerację ponieważ czuje, że moje mięśnie muszą odpocząć. Obawiam się jednak o moje nadgarstki. Jakieś 2 tygodnie temu problem nie był tak uciążliwy bo bolał mnie tylko jeden i to nie mocno. Po wczorajszym treningu (klata, bic) odczuwam już naprawdę mocny [...]
Siema wszystkim ! Parametry: Wiek 21 Wzrost 181 Waga 59 ektomorfik Za cel postawiłem sobie przybranie na masie na początek 10kg i zobaczymy co dalej. Sprzęt dostępny: Sztanga prosta, ławeczka, sztangielki + 80kg obciążenia i coś na nogi zapomniałem nazwy . Z moją siłą starczy na dwa lata :D. Dieta: posiłek co 3-4 godziny i minimum 3000kcal [...]
[...] bezpieczeństwo dla kręgosłupa powinienem trzymać ją niżej tj. niemalże na wysokości łopatek czyli równo a nawet poniżej linii barków. W ten sposób mam dosyć mocno wygięte nadgarstki a sztanga leży nieco niżej od karku niż poprzednio. Moje pytanie brzmi czy faktycznie jest to bardziej bezpieczna technika czy ktoś nagadał mi głupot. Skąd moje [...]
[...] zdjal na 1,5 roku na zbicie, pozniej niestety roczna przerwa i teraz znow rozegranie - chodzi mi o to ze chce byc lepszy, lepszy... Moglibyście mi doradzić co ćwiczyć? Dla rozgrywającego wyskok chyba nie jest za ważny, raczej dynamika, gibkość no i palce, nadgarstki i technika... Byłbym naprawde bardzo wdzięczny. Pozdrawiam wszystkich. Szymon.
[...] ćwiczeń. Przed każdym treningiem przewiduje 5-10 min rozgrzewki obejmującej pajacyki bieg w miejscu oraz rozciąganie. A teraz do rzeczy: Dzień pierwszy (biceps + nadgarstki + łydki) : 1) wyciskanie sztangi na modlitewniku na biceps 4 x10 2) uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z rotacją nadgarstków 4x10 3) uginanie [...]
[...] stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 10 Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 4 po 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 po 8 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] sztangi zza głowy w pozycji siedzącej - 5 serii - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej - 5 serii - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5 serii 5 dzień - nadgarstki - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (10?) - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (10?) Dni treningowe planowo wykonuje codziennie 1 [...]
[...] ramion stojąc (z podchwytem) - 5 po 4 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8 Piątek: (barki, nogi, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 po 3 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 po 4 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4.Arnold press siedząc 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc(zamiast Francuz ze sztangą łamaną bo bolały mnie nadgarstki) 6.Modlitewnik Lower body 2 1.Przysiad tylny 2.Przysiady na suwnicy skośnej 3.Prostowanie siedząc 4.Uginanie leżąc 5.Wspięcia siedząc Wszelkie rady mile [...]
[...] BICEPS *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8,8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12,10,10,8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12,10,8,8 *UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (nie jest to ćwiczenie na bicepsa ale nadgarstki też trzeba ćwiczyć xD ) to by było tyle
witam Mam bardzo proste pytanie, jak najlepiej dobrać partie mięśni w treningu? Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w domu czyli 4x w tygodniu. Staram sie cwiczyc kazda partie x2 w tygodniu. Klatka - w pon/czw (14 seri tygodniowo) Triceps - w pon (8 seri tygodniowo) Barki - czw ( 12 seri tygodniowo) Kaptury - czw (5 seri tygodniowo) Biceps [...]
[...] sztuk walk bo od 3 lat... po raz ostatni prosze o pomoc...mam nadzieje że mi pomożecie...Mam mały problem w związku z trzema sprawami: 1.Czego następstwem są bolące nadgarstki? 2.Ostatnio jestem znużony treningiem(mój dzień wygląda tak: wstaje o szóstej i robie pompki i podciągnięcia na drążku, ide do szkoły, około 16.45 zaczynam swój [...]